Girar la cabeza hacia la derecha tanto como le
resulte cómodo,
intentando mirar por
encima del hombro.
Efectuar el ejercicio girando
también hacia la izquierda.
también hacia la izquierda.
Repetir el ejercicio 10 veces.
  | Inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda alternativamente intentando aproximar la oreja al hombro. Repetir el ejercicio 10 veces. |
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Antebrazos y manos apoyadas contra la pared. El pie que esta
adelantado apoyándolo firmemente en el suelo con la rodilla flexionada.
Pierna de atrás estirada hasta el limite de la comodidad, apoyando solo la
punta del pie. En esta postura intentar apoyar el talón en el suelo.
Mantener postura 10 segundos. Repetir ejercicio con el otro pie.
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Tumbado boca arriba, codos flexionados, apoyando antebrazos y manos en el suelo. Piernas abiertas, rodillas flexionadas y las plantas de los pies enfrentadas una contra otras. En esta postura sacar pecho, separando la espalda del suelo. Mantener postura 10 segundos. |
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Sentado con piernas estiradas al frente. Doblar rodilla derecha
intentando llevarla al hombro izquierdo. Mantener 10 segundos.
Luego repetir con pierna izquierda. |
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Sentado con piernas estiradas al frente, rodilla derecha flexionada
y planta del pie derecho tocando muslo izquierdo. En esta postura tocar con
la mano derecha la pierna izquierda y con la mano izquierda la pierna
derecha. Mantener la postura 10 segundos. Repetir el ejercicio flexionando
la rodilla izquierda.
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Sentado en un silla. Intentar tocar el centro de la espalda con la
mano izquierda. En esta postura se saca la palma de la mano hacia afuera,
mientras estiramos del codo hacia el techo. Mantener postura 10 segundos.
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1: Sentado en una silla, brazo derecho estirado al frente. En esta posición
echar los dedos hacia atrás, mostrando hacia fuera la palma de la mano.
Mantener la postura 10 segundos. Luego repetir con brazo izquierdo.
2:
Hacemos el ejercicio a la inversa, flexionando la muñeca y mostrando el
dorso de la mano. Mantener la postura 10 segundos. Luego repetir con brazo
izquierdo.
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Sentado y con las manos en la nuca, llevar los codos hacia atrás, y hacia
arriba, hasta llegar al limite de la comodidad. Mantener la postura 10
segundos.
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De pie, sujetando una toalla con ambas manos, brazos estirados hacia
atrás, elevar los brazos hasta el limite de la comodidad, intentando sacar
pecho. Mantener postura 10 segundos.
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Postura "a cuatro patas" . Ejercicio del gato:1: Arquear la columna hasta
el limite de la comodidad intentando tocar con la barbilla el pecho. 2: Encorvar la columna intentando tocar con la nuca la espalda. Repetir 10 veces. |
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Postura "a cuatro patas" . Ejercicio del gato, intentando meter
las manos hacia dentro. 1: Arquear la columna hasta el limite de la comodidad intentando tocar con la barbilla el pecho. 2: Encorvar la columna intentando tocar con la nuca la espalda. Repetir 10 veces. |
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Pies paralelos y rodillas abiertas, codos colocados en el interior de las
rodillas; puño izquierdo apoyado sobre la palma abierta de la mano derecha.
Cabeza mirando hacia el pecho. Alargar nuca mientras aplanamos la columna.
Bajar glúteos manteniendo separación de los codos. Mantener postura 10 seg..
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De pie con piernas abiertas y puntas de los pies mirando hacia dentro, flexionar rodillas lentamente, pasando el peso del cuerpo alternativamente de derecha a izquierda. Repetir ejercicio 5 veces. |
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Antebrazos y manos apoyadas contra la pared. El pie que esta
adelantado apoyándolo firmemente en el suelo con la rodilla flexionada.
Pierna de atrás estirada hasta el limite de la comodidad, apoyando solo la
punta del pie. En esta postura intentar apoyar el talón en el suelo.
Mantener postura 10 segundos. Repetir ejercicio con el otro pie.
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Tumbado boca arriba con los brazos en cruz. Talón del pie derecho
sobre la punta del pie izquierdo. En esta postura sin mover el tronco,
intentar tocar el suelo con el dedo gordo del pie derecho. Mantener postura
10 segundos.
Luego repetir con el pie izquierdo.
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Tumbado boca abajo, codos flexionados y manos apoyadas en el suelo. Estirar los codos, elevando tronco del suelo. Mantener postura 10 segundos. |
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Tumbado boca arriba, codos flexionados, apoyando antebrazos y manos en el suelo. Piernas abiertas, rodillas flexionadas y las plantas de los pies enfrentadas una contra otras. En esta postura sacar pecho, separando la espalda del suelo. Mantener postura 10 segundos. |
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Sentado con piernas estiradas al frente, rodilla derecha flexionada
y planta del pie derecho tocando muslo izquierdo. En esta postura tocar con
la mano derecha la pierna izquierda y con la mano izquierda la pierna
derecha. Mantener la postura 10 segundos. Repetir el ejercicio flexionando
la rodilla izquierda.
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Sentado con piernas estiradas al frente, brazos cruzados por
delante a la altura del pecho. Intentar avanzar con los glúteos , estirando
alternativamente pierna izquierda y derecha.
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Sentado, agarrar con la mano derecha la punta del pie derecho,
intentado elevar la pierna con rodillas estiradas hasta donde sea posible.
Mantener postura 10 segundos y repetir ejercicio con pierna izquierda.
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Sentado y con las manos en la nuca, llevar los codos hacia atrás, y hacia
arriba, hasta llegar al limite de la comodidad. Mantener la postura 10
segundos.
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Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Inspirar por la nariz abombando el abdomen. Mantener el aire dentro durante 3 segundos y expulsarlo lentamente por la nariz apretando suavemente nuestro abdomen con las manos. Repetir el ejercicio 10 veces. |
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De pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Coger aire
por la nariz mientras elevamos los brazos hasta juntar las manos por encima
de nuestra cabeza. Mantener la respiración durante 3 segundos y vamos
expulsando lentamente el aire por la boca, mientras bajamos los brazos.
Repetimos el ejercicio 10 veces.
Fuente: http://www.edepa.com (EDEPA) ES UNA ASOCIACIÓN DE
ENFERMOS DE ESPONDILITIS ANQUILOSANTE Y ARTRITIS SIN ANIMO DE LUCRO.
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